На заглавную
АнекдотыПопулярныеCelebrityГороскопыДемотиваторыТесты

8 способов дольше оставаться сытым

Раздел Лайфхак, полезные советы | Тест на гениальность | Поиск

1. Употребляйте в пищу жирную еду

Употребляйте в пищу жирную еду

Наш организм нуждается в ненасыщенных жирах (то есть хороших) для надлежащего функционирования и поддержания необходимого уровня энергии. Также из такого вида жиров наш организм получает и необходимые ему витамины.

Недавнее исследование, проведенное специалистами из Калифорнийского университета в Ирвине, показало, что ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо и оливковом масле, превращаются в соединения, которые подавляют аппетит. Только не переусердствуйте. Убедитесь, что не более 30 процентов, получаемых ежедневно калорий, составляют жиры.

2. Жуйте жвачку

Жуйте жвачку

Даже если вы не употребляете жевательную резинку, то стоит пересмотреть свое отношение к ней, поскольку человек, после жевания дольше не хочет есть. Исследование показало, что если вы утром в течение часа будете жевать жвачку, то за обедом вы съедите на 67 калорий меньше. «Существует ряд доказательств, что жевательная резинка способствуют поддержанию чувства сытости и снижению аппетита», – говорит Элейн Раш (Elaine Rush), профессор в технологическом университете Окланда.

«Четкий механизм работы пока не ясен, но, возможно, что это связано со вкусом, запахом и выработкой слюны». Для того чтобы сохранить свои зубы здоровыми, убедитесь, что жевательная резинка не содержит сахара, который губителен для зубов. Кроме того, жвачка без сахара способствует более сильной выработке слюны, что еще сильнее подавляет аппетит.

3. Перекусывайте миндалем

Перекусывайте миндалем

Орешки содержат лечебные волокна и насыщенные жиры, которые в совокупности создают вещества, которые поддерживают в нас чувство сытости.

Мало того, последние исследования показали, что вы сможете уменьшить свою талию на целых 14 процентов, если ежедневно в течение полугода будете употреблять в пищу горсть миндаля.

Однако миндаль содержит высокое количество калорий, поэтому съедать его можно не более 70-80 граммов в день.

4. Верните углеводы в свой рацион

Верните углеводы в свой рацион

Мы знаем, что углеводы и крахмал несколько лет назад были практически запрещены к употреблению теми, кто тщательно следит за своей фигурой, но теперь они возвращаются, поскольку намного полезнее, чем считалось ранее.

Также как существуют хорошие и плохие жиры, так и не все углеводы одинаково плохи. Выбирайте сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и цельнозерновых культурах, они дольше перевариваются в желудке, а, следовательно, помогают дольше сохранить чувство сытости.

Картофель также долго переваривается в желудке из-за наличия в нем особого типа крахмала, который сопротивляется работе пищеварительных ферментов. То есть картофель может работать и на пользу вашему здоровью, особенно если каждый день за обедом съедать половину вареной крупной картофелины.

Старайтесь только выбирать картофель сладких сортов, в котором содержится высокое количество клетчатки, а также витамины А и С.

5. Обратите внимание на грейпфрут

Обратите внимание на грейпфрут

Проведенное исследование показало, что люди, которые съедали за завтраком, обедом и ужином по половине грейпфрута, всего за три месяца теряли почти 2 кг веса. Происходит это благодаря веществам, которые снижают количество инсулина, регулирующего метаболизм жиров в организме, подавляя аппетит и быстрее сжигая калории.

К сожалению, ничего подобного нельзя сказать о цитрусовых соках, в которых содержится огромное количество сахара. Все же если вы хотите выпить грейпфрутового сока, выжмите его самостоятельно и не добавляйте сахара.

6. Посещайте тренажерный зал

Посещайте тренажерный зал

Регулярное посещение спортзала не только помогает вам сжигать калории, но и уменьшает аппетит!

Набор определенных упражнений снижает уровень грелина в крови, гормона, отвечающего за возникновение аппетита, и повышает количество гормона, ответственного за его подавление.

7. Попробуйте ароматерапию

Попробуйте ароматерапию

Это может показаться не совсем реалистичным, но исследования показали, что люди, которые каждые два часа по несколько минут вдыхали аромат мяты, например, съедали на 2700 калорий в неделю меньше.

Аромат работает с нашим мозгом, обманывая его, заставляя нас чувствовать себя сытыми, даже если мы уже давно не ели.

8. Ешьте чернику

Ешьте чернику

Черника взаимодействует с генами, которые отвечают за сжигание жира и его запас, поэтому употребление ее в пищу не только заставит вас чувствовать себя сытыми, но и поможет избавиться от лишнего жира на животе.

Если в данный момент не сезон свежих ягод, то вполне подойдут замороженные, пользы от которых не меньше.

Понравился пост? Выбери любимую социальную сеть и поделись ссылкой:

Раздел Лайфхак, полезные советы | Отправить | Словарный запас | Просмотров 35070 раз(а)

Также рекомендуем посмотреть

  • Тренажер английского языка - Собери предложение
  • Вспомним СССР (103 фотографий)
  • Вещи, которые необходимо знать о кофе (11 картинок)
  • Зато я умная! — Демотиваторы (39 фото)
  • Семь грехов — Демотиваторы (21 фото)
  • Диплодок в метро — Комиксы от Duran (42 картинки)
  • 5 тестов проверки скорости Интернет! Проверь свою скорость
  • ПОПУЛЯРНЫЕ:

    Новый арканоид
    Новый арканоид


    Сложный выбор (8 фото)
    Сложный выбор (8 фото)


    Спор в фейсбуке (7 фото)
    Спор в фейсбуке (7 фото)


    Креатив из социальных сетей (98 фото)
    Креатив из социальных сетей (98 фото)


    Блондинка оформляет кредит
    Блондинка оформляет кредит


    Комиксмиксы (часть 25, 25 фотографий)
    Комиксмиксы (часть 25, 25 фотографий)


    Полезные советы туристам

    Английский онлайн

    Поиск по сайту

    Красивые девушкиФотобомбыЛюбовь, флиртРекламаМода, стиль, красотаКошки