На заглавную
АнекдотыПопулярныеCelebrityГороскопыДемотиваторыТесты

Правила здорового питания во время летней жары (5 фото)

Раздел Лайфхак, полезные советы | ТЕЛЕГРАМ | Поиск

Советую к прочтению, ведь рекомендации в продолжении поста помогут вам перенести летний зной.

Правило № 1. Больше жидкости

В жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. Лучше всего утоляет жажду обычная вода или несладкий зеленый чай – в сильную жару рекомендуется выпивать по 100–200 мл прохладного напитка (18–20°С) каждые 40–50 минут.
Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом – холодная окрошка или гаспаччо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.
Кстати, диетологи настаивают на том, чтобы на нашем столе в жару вообще было как можно больше жидких блюд.
Одно «но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками.

Правило № 2. Сокращаем калорийность рациона

Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.
Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров.
Специалисты по питанию предписывают следующий суточный рацион в жару:
28% жиров (из них 2/3 приходится на растительные жиры);
55% белков (растительные и животные белки в соотношении 50 х 50);
17% углеводов.



Правило № 3. Смещаем режим питания

Жаркая погода – настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев, чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток.
Завтракать лучше как можно раньше – в 6–7 утра. Обед – до наступления полуденной жары, в 11–11.30. Ужин – в 18.00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20–21.00.
При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом:
завтрак – 35%;
обед – 25%;
ужин – 25%;
поздний перекус – 15%.



Правило № 4. Завтрак съешь сам… и ужин тоже

Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед.
Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы – эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образую минимальное количество продуктов окисления (если сравнивать с жирами и белками), а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости (особо ценной в жару) для их выведения из организма.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется перенести на ужин и/или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить.
Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Здесь собраны посты JokesLand, посвященные нашим прекрасным половинкам
Огромная подборка очаровательных девушек

Понравился пост? Выбери любимую социальную сеть и поделись ссылкой:

Раздел Лайфхак, полезные советы | Отправить | Словарный запас | Просмотров 6106 раз(а)

Также рекомендуем посмотреть

  • Огромная подборка очаровательных девушек
  • Отредактируйте мою фотку. Пляж (17 фото)
  • Факты о церемонии открытия Олимпийских игр (22 фото)
  • Жена сидит за компьютером, рядом стоит Мартини
  • Кто озвучивал советских актеров (24 фото)
  • Герои среди нас (11 фото)
  • 10 верных способов сократить себе жизнь
  • ПОПУЛЯРНЫЕ:

    Новый арканоид
    Новый арканоид


    Названа самая привлекательная брюнетка года (13 фото)
    Названа самая привлекательная брюнетка года (13 фото)


    Делаем Витой провод для своих гаджетов и устройств (6 фото)
    Делаем Витой провод для своих гаджетов и устройств (6 фото)


    Официальные доходы российских чиновников за 2013 год (10 фото)
    Официальные доходы российских чиновников за 2013 год (10 фото)


    Приходит парень к венерологу
    Приходит парень к венерологу


    Демотиваторы (1027 часть, 30 фотографий)
    Демотиваторы (1027 часть, 30 фотографий)


    Оптическая иллюзия

    Приколы из жизни кошек

    Поиск по сайту

    Красивые девушкиФотобомбыЛюбовь, флиртРекламаМода, стиль, красотаКошки